Tips Agar Tetap Segar Di Kantor Dengan Melakukan 8 Gerakan Ringan Ini

Tips Agar Tetap Segar Di Kantor Dengan Melakukan 8 Gerakan Ringan Ini

Sebagai seorang pekerja di kantor karena terlalu lam duduk dan melihat layar komputer maka Anda sering merasakan badan Anda kaku dan otot-otot menjadi tegang. Hal ini terutama dirasakan di bagian leher, punggung serta persendian tubuh. Belum lagi masalah stres saat menghadapi masalah di kantor ditambah dengan kurangnya kegiatan bergerak. Apakah ada cara agar tetap segar di kantor?

Menurut dr. Indrati Soekotjo, SpKO, dokter spesialis olahraga, ketegangan dan kaku pada persendian atau otot-otot terjadi karena kurang bergerak dan terlalu lama duduk.

Meski di kantor – dan tetap bisa tetap segar di kantor – Anda bisa meningkatkan stamina dan tetap fresh dengan melakukan beberapa gerakan peregangan otot. Gerakan-gerakan ini bisa dilakukan di sela-sela rutinitas, tanpa harus beranjak jauh dari meja kerja Anda.

Diungkapkan dr Indrati, gerakan yang bisa dilakukan adalah gerakan untuk melemaskan otot yang kaku dan melancarkan peredaran darah, yang disebut gerakan peregangan atau stretching. Gerakan tersebut bisa dilakukan jika Anda sudah merasa kaku pada sendi.

Gerakan peregangan harus dilakukan dengan nyaman dan penuh konsentrasi pada tarikan otot. Hal itu dilakukan pelan dan ringan sampai 10 hitungan, kemudian rileks sambil mengatur pernapasan.

Masing-masing bagian tubuh seperti lengan, bahu, pinggang, panggung dan lutut ada gerakan-gerakannya sendiri. Masing-masing gerakan harus dilakukan secara rileks, tapi memang terasa tarikan ototnya.

Daftar Free Member Video Tutorial Internet Marketing Dan Bisnis Online SB1M
Berikut ini adalah 8 gerakan ringan yang bisa Anda lakukan supaya tetap segar di kantor:

1. Posisi tubuh tegak, miringkan kepala ke kanan. Tahan sampai 10 detik, lakukan bergantian.

2. Posisi tubuh tegak, kepala ditundukkan, posisi tangan menahan kepala. Tahan sampai 10 detik.

3. Jalin jari-jari kemudian luruskan tangan di depan Anda dengan telapak menghadap keluar. Rasakan rengangan di tangan dan punggung atas (tulang belikat). Tahan selama 10 detik.

4. Jalin jari-jari, kemudian luruskan tangan ke atas kepala. Telapak menghadap keluar. Panjangkan tangan hingga tangan dan tulang rusuk atas Anda terasa teregang, tapi harus tetap nyaman. Tahan selama 10 detik. Fungsinya untuk meregangkan tubuh bagian atas dan bahu.

5. Posisi berdiri dan lutut sedikit menekuk. Tekuk siku kanan dan letakkan lengan di belakang kepala. Pegang siku kanan dengan tangan kiri. Untuk meregangkan daerah ketiak dan bahu gerakkan kepala ke belakang ke arah lengan kanan, hingga terasa sedikit regangan. Tahan selama 10 detik. Lakukan untuk kedua sisi.

6. Pertemukan kedua telapak tangan di depan Anda, lalu gerakan keduanya ke bawah (dalam posisi tetap saling menungkup) hingga terasa regangan ringan siku tetap di atas dan sejajar. Tahan 8-10 detik.

7. Dari peregangan di atas, putar telapak tangan hingga kira-kira menghadap ke bawah, rasakan regangan ringan. Siku tetap di atas dan sejajar. Tahan sampai 10 detik.

8. Tegakkan dada, tarik napas, kembangkan rongga dada dan perut. Putar badan ke samping kanan. Tahan sampai 10 detik. Buang napas perlahan, kembali badan menghadap ke depan. Ulangi gerakan yang sama ke arah kiri.

BACA JUGA:




Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

porno izleücretsiz porno
Diyarbakır escort instagram takipci hilesi ataşehir escort