Inilah Beberapa Kebiasaan Sehat Yang Patut Anda Lakukan Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Inilah Beberapa Kebiasaan Sehat Yang Patut Anda Lakukan Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri (pembuluh darah bersih) meningkat. Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg, tekanan darah antara 120/80 mmHg dan 139/89 mmHg sudah dianggap tinggi dan di sebut hipertensi. Apa yang harus dilakukan untuk mengontrol tekanan darah tinggi?

Menjaga kadar tekanan darah tetap normal adalah suatu kewajiban. Kadar tekanan darah yang tinggi dapat menimbulkan berbagai masalah dan penyakit yang membahayakan.

BACA JUGA: Ikuti Tips 5 Cara Mencegah Pengeroposan Tulang Ini Agar Terhindar Dari Tulang Keropos Saat Usia Muda

Hipertensi dapat terjadi pada pria maupun wanita, resiko hipertensi semakin meningkat pada usia 50-an keatas, hampir 90% kasus hipertensi tidak diketahui penyebabnya sebenarnya, sebagian besar hipertensi tidak memberikan gejala (asistomatis).

Bila seseorang mengalami tekanan darah tinggi dan tidak mendapatkan pengobatan dan pengontrolan secara teratur (rutin), maka hal ini dapat membawa si penderita kedalam kasus-kasus serius bahkan bisa menyebabkan kematian.

Tekanan darah tinggi yang terus menerus menyebabkan jantung seseorang bekerja extra keras, akhirnya kondisi ini berakibat terjadinya kerusakan pada pembuluh darah jantung, ginjal, otak dan mata. Penyakit hypertensi ini merupakan penyebab umum terjadinya stroke dan serangan jantung

Salah satu cara efektif untuk menjaga kadar tekanan darah adalah dengan menjalankan pola hidup sehat. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang sebaiknya mulai Anda lakukan, untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

1. Tidur 7 Jam

Saat Anda tidak mendapatkan cukup tidur, maka tubuh Anda tidak mampu mengontrol hormon stress dengan baik. Sehingga hal tersebut akan memperbesar risiko terjadinya hipertensi. Untuk itu, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari, mimimal 7 jam setiap malam.

Panduan Lengkap Ebook Tutorial Step by Step Bagaimana Membuat Blog Secara Expert

2. Kurangi garam

Garam membuat tubuh Anda menahan air. Jika terlalu banyak mengonsumsi garam, maka air yang tersimpan di dalam tubuh Anda dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini tentunya berbahaya bagi Anda yang telah memiliki riwayat darah tinggi. jadi mulai sekarang hindarilah mengonsumsi garam berlebih.

3. Olahraga 2,5 jam sehari

Rutin berolahraga selama 2,5 jam atau selama 150 menit dalam seminggu juga merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mencegah darah tinggi. Latihan fisik telah terbukti sebagai terapi tanpa obat bagi tubuh. Selain dapat mencegah dan mengurangi hipertensi, olahraga rutin juga dapat membuat jantung Anda lebih kuat.

4. Konsumsi buah dan sayur

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi buah-buahan dan sayur yang dikombinasikan dengan susu rendah lemak mampu secara signifikan menurunkan kadar tekanan darah.

BACA JUGA: Apa Sajakah Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin Dan Mineral Yang Patut Diwaspadai?

Terutama pada pasien hipertensi, Buah dan sayur juga kaya akan kandungan vitamin, mineral serta serat yang sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh serta dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Cara Dapat Tips Internet Gratis Dan Daftar Free Member SB1M

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

porno izleücretsiz porno
Diyarbakır escort instagram takipci hilesi ataşehir escort