Inilah 6 Jenis Makanan Yang Mengandung Lemak Sehat Dan Baik Untuk Tubuh Anda

Inilah 6 Jenis Makanan Yang Mengandung Lemak Sehat Dan Baik Untuk Tubuh Anda

Banyak orang beranggapan kalau untuk memulai hidup yang sehat maka jenis makanan yang dikonsumsi juga harus tanpa lemak. Kurang tepat, sebab tubuh Anda membutuhkan beberapa makanan berlemak – terutama lemak sehat – agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.

Lemak memberikan energi bagi tubuh, menjaga kulit dan rambut sehat, membantu Anda menyerap vitamin tertentu, bahkan bisa membantu tetap hangat saat cuaca berubah menjadi dingin.

Sekarang, penting bagi Anda untuk memilih jenis lemak. Hindari konsumsi lemak jenuh yang umumnya ditemukan dalam produk hewani dan beberapa minyak nabati. Sementara itu lemak tak jenuh adalah lemak yang dibutuhkan tubuh, yaitu lemak dengan kandungan omega 3 dan omega 6 lemak yang terkenal. Keduanya dianggap asam lemak esensial, karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan lemak sendiri.

Lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acids) dapat membantu kolesterol total yang lebih rendah, sementara lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acids) dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat), dan merupakan dua jenis lemak yang tepat bagi tubuh.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan lemak sehat dan tepat untuk tubuh Anda:

1. Ikan
Salmon adalah pilihan lemak sehat yang paling sering dikenal dan dikonsumsi. Namun, tuna dan sarden juga menawarkan kandungan lemak yang baik bagi tubuh dan jantung. Salmon memiliki kandungan hampir 4 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 2,5 gram, sementara ikan sekitar 2 gram.

2. Avokad
Buah yang satu ini adalah salah satu sumber terbaik lemak dengan kandungan omega 3 yang sangat baik. Avokad juga bisa menjadi pengganti mayones dalam sandwich.

13 orang resign dari kantor
3. Kacang-kacangan
Kenari mungkin pilihan terbaik karena kandungan lemak yang mampu membantu jantung menjadi sehat. Mengonsumsi kacang bisa dengan berbagai cara, namun ada baiknya untuk mengonsumsi kacang tanpa garam, karena kandungan garam yang tinggi akan mengubah kandungan lemak pada kacang dan tidak baik bagi keseimbangan tubuh.

4. Biji
Biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari, adalah beberapa jenis biji yang memiliki kandungan untuk menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, Beberapa di antara biji tersebut mengandung antioksidan yang mampu memberikan keseimbangan dan energi tubuh sepanjang hari.

5. Telur
Telur adalah sumber protein yang murah dan dapat mengandung kurang dari 5 gram lemak sehat. Beberapa telur juga diperkaya dengan tambahan omega-3, namun Anda perlu mengonsumsinya secara tepat. Ahli kesehatan menyarankan manusia mengosumsi satu telur dalam sehari agar mendapatkan lemak yang seimbang bagi tubuh.

6. Minyak zaitun
Minyak zaitun memiliki kandungan menyehatkan bagi tubuh karena rendah kolesterol. Meskipun memiliki kandungan lemak sebesar 5 gram, namun tetap menyehatkan tubuh Anda.

BACA JUGA:




Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ankara escort bayan escort ankara ankara escort ankara escort