Agar Tulang Anda Sehat Berikut Ini 5 Cara Sederhana Memperkuat Tulang

Agar Tulang Anda Sehat Berikut Ini 5 Cara Sederhana Memperkuat Tulang

Tulang merupakan bagian tubuh yang berfungsi menopang tubuh saat Anda beraktivitas. Tulang yang sehat akan meningkatkan kualitas hidup seseorang hingga tua. Terdapat beberapa hal yang mempengaruhi kesehatan tulang atau untuk memperkuat tulang secara langsung, yaitu makanan yang dikonsumsi dan aktivitas fisik. Keduanya perlu dipenuhi dengan lima cara berikut:

1. Konsumsi makanan sumber kalsium setiap hari

National Osteoporosis Foundation (NOF) merekomendasikan untuk konsumsi kalsium minimal 1200 mg per hari, terutama bagi wanita berusia di atas 50 tahun dan pria yang berusia di atas 70 tahun. Makanan sumber kalsium antara lain susu, brokoli, ikan yang dikonsumsi beserta tulangnya.

2. Konsumsi makanan sumber vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam proses penyerapan kalsium, kesehatan tulang, kekuatan otot, keseimbangan dan mencegahan risiko terjatuh. NOF merekomendasikan konsumsi vitamin D sebanyak 800-1000 International Unit (IU) per hari. Sumber utama vitamin D antara lain susu yang sudah diperkaya vitamin D (400 IU), sereal (40-50 UI per sajian), ikan air asin atau laut.

Cara Dapat Tips Internet Gratis Dan Daftar Free Member SB1M
3. Hindari konsumsi alkohol

Untuk memperkuat tulang maka hindarilah alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan kerusakan tulang, meningkatkan risiko terjatuh, defisiensi atau kekurangan kalsium, dan penyakit kronik hati sehingga menyebabkan defisiensi vitamin D.

4. Olahraga secara rutin

Latihan fisik yang teratur dan jangka panjang dapat menurunkan risiko terjatuh dan patah tulang. Disarankan untu melakukan olahraga selama 30 sampai 40 mennit per sesi latihan. Latihan fisik ini juga dapat meningkatkan densitas tulang, ketangkasan, kekuatan, postur, dan keseimbangan tubuh sehingga menurunkan risiko terjatuh.

5. Lakukan dua tipe latihan fisik

Anda perlu melakukan dua tipe latihan untuk memperkuat tulang, yakni latihan yang bersifat menahan beban dan memperkuat otot. Pada dasarnya, semua latihan fisik yang terbebani oleh berat badan dapat memperlambat berkurangnya kepadatan tulang dan menguatkan tulang terutama pada lengan bawah dan pergelangan tangan.

Hal ini sangat penting karena bagian lengan bawah dan pergelangan sangat berisiko mengalami patah tulang. Sedangkan latihan untuk memperkuat otot dapat dilakukan dengan mengangkat beban, dan melakukan gerakan fungsional seperti berdiri atau mengangkat tumit.

BACA JUGA:




Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ankara escort bayan escort ankara ankara escort ankara escort